18 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan dan Contoh Gerakannya
Manfaat Senam Aerobik – Memiliki tubuh yang sehat dan bugar setiap saat adalah keinginan setiap orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mewujudkan impian memiliki tubuh sehat dan bugar. Salah satunya adalah dengan melakukan senam aerobik.
Sampai saat ini, sudah banyak sanggar senam aerobik di setiap daerah. Bahkan di daerah Anda mungkin sudah ada lebih dari satu sanggar senam aerobik. Banyaknya sanggar senam aerobik tersebut juga menjadi salah satu wujud kesadaran manusia akan pentingnya hidup sehat.
Menariknya, melakukan senam aerobik juga memberikan banyak manfaat. Tak hanya menjaga daya tahan tubuh saja, namun masih ada beberapa manfaat senam aerobik yang bisa Anda dapatkan ketika melakukannya.
Mungkin selama ini Anda hanya tahu satu atau dua manfaat senam aerobik. Nah, agar Anda juga semakin lebih paham akan manfaat melakukan senam aerobik, berikut penjelasan terkait hal tersebut.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Keberagaman gerakan dalam senam aerobik bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat. Karena adanya kondisi tersebut, senam aerobik dipercaya mampu memperkuat otot jantung sekaligus membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Bahkan bagi penderita hipertensi, melakukan senam aerobik juga mampu menurunkan tekanan darah.
2. Meningkatkan Stamina
Pada awalnya, Anda mungkin akan merasakan cepat lelah dan menghabiskan banyak tenaga saat pertama kali melakukan senam aerobik. Namun jika Anda melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur, stamina Anda akan meningkat. Tubuh Anda akan lebih mudah menyesuaikan dengan rutinitas baru tersebut.
3. Mampu Memperbaiki Suasana Hati
Beragam gerakan dalam senam aerobik dipercaya mampu membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Hormon ini mampu meredakan rasa nyeri secara alami dan meningkatkan suasana hati serta memberikan rasa bahagia. Selain itu, senam aerobik secara teratur juga mampu meredakan rasa cemas dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini membuat mereka yang melakukan senam aerobik mampu tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan senam aerobik.
4. Menurunkan Berat Badan
Melakukan senam aerobik secara rutin mampu membantu proses penurunan berat badan. Namun, hasil yang lebih optimal dapat dicapai jika senam aerobik diiringi dengan pola makan sehat. Sebaiknya Anda melakukan senam aerobik selama 150 menit dalam satu minggu untuk mencapai hasil yang lebih baik.
5. Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Senam aerobik juga mampu membantu meningkatkan kolesterol baik atau HDL dan menekan kadar kolesterol jahat atau LDL di dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah atau aterosklerosis.
6. Mencegah Berbagai Macam Penyakit
Senam aerobik secara teratur mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, dan kanker. Senam aerobik juga dapat menjaga kondisi gula darah yang lebih terkontrol.
7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Selain menjaga kesehatan tubuh, senam aerobik juga dapat menjaga kesehatan mental. Senam aerobik yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia dan mencegah kepikunan di usia tua.
8. Menjaga Kesehatan Otot
Senam aerobik mampu menjaga kesehatan otot dengan melatih otot-otot dalam tubuh. Aliran darah dalam tubuh juga menjadi lebih lancar, suplai oksigen ke otot juga meningkat, dan membantu otot terhindar dari asam laktat.
9. Mengurangi Risiko Diabetes
Melakukan senam aerobik secara teratur mampu membantu mempertahankan gula darah bagi penderita diabetes. Selain itu, senam aerobik juga mampu meningkatkan penggunaan gula oleh otot selama berolahraga, sehingga gula darah akan lebih mudah menurun. Senam aerobik juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
10. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Senam aerobik dapat meningkatkan dan memperkuat fungsi metabolisme tubuh. Senam aerobik juga membantu membakar kalori yang ada dalam tubuh.
11. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Senam aerobik secara teratur mampu meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh. Hal ini dapat melindungi tubuh dari berbagai macam serangan penyakit.
12. Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
Senam aerobik yang dilakukan secara teratur mampu meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang, sendi, dan otot. Senam aerobik juga membantu suplai oksigen ke otot, memperlancar aliran darah, dan mengurangi risiko otot terserang asam laktat.
13. Mencegah Demensia
Senam aerobik dapat menjadi metode pencegahan penyakit demensia. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir. Melakukan senam aerobik secara teratur juga dianjurkan bagi orang dewasa dan anak-anak untuk meningkatkan fungsi kognitif.
14. Menjaga Tekanan Darah dalam Tubuh
Senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan pompa jantung, memperlebar pembuluh darah, meningkatkan efisiensi sirkulasi darah, dan meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
15. Mampu Mengoptimalkan Sistem Kerja Otak
Senam aerobik dapat membantu menjaga kesehatan dan sistem kerja otak. Aliran darah yang terpacu dari jantung ke otak membawa oksigen ke dalam otak. Melakukan senam aerobik secara teratur juga dapat memperlambat proses penyusutan jaringan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.
16. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Senam aerobik dapat membantu menjaga berat badan tetap seimbang dan ideal. Selain menjaga kesehatan jantung, senam aerobik juga menambahkan energi dalam tubuh. Dengan melakukan senam aerobik selama 30 hingga 60 menit dalam sehari, jumlah kalori yang terbakar akan meningkat. Dengan diimbangi pola makan sehat, berat badan dapat tetap terjaga.
17. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Senam aerobik dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Melakukan senam aerobik secara teratur selama 16 minggu dapat mengurangi tingkat insomnia parah serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun, hindari melakukan senam aerobik dengan jarak waktu yang dekat dengan waktu tidur agar tidur tidak terganggu.
18. Mengurangi Risiko Gangguan Stress
Senam aerobik secara teratur dapat mengurangi rasa cemas dan stres. Senam aerobik dapat merangsang otak untuk mengeluarkan senyawa seperti dopamine yang dapat menimbulkan rasa kebahagiaan. Senam aerobik juga dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu meredakan rasa nyeri, membuat hati gembira, dan meningkatkan mood. Senam aerobik dapat menjadi metode alami untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik yang perlu diketahui. Dengan melakukan senam aerobik secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jaga kesehatan Anda dengan berolahraga secara teratur dan pilihlah senam aerobik untuk menjaga tubuh menjadi sehat dan bugar.
Selain membaca blog karir Aikerja, follow juga akun instagram aikerja untuk informasi terbaru seputar lowongan kerja, dan dunia kerja.