22 Makanan Rendah Kalori Yang Bisa Anda Coba
Makanan Rendah Kalori – Pada zaman yang sudah maju ini, pengetahuan manusia akan pentingnya mengkonsumsi makanan rendah kalori tidak hanya ditujukan pada program diet saja, tetapi juga pada gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat ini seharusnya dapat dilakukan oleh keseluruhan masyarakat, baik di pedesaan maupun di perkotaan. Sayangnya, pengetahuan akan pentingnya hal tersebut belum tersosialisasi dengan baik di seluruh penjuru masyarakat Indonesia.
Makanan rendah kalori ini sama saja dengan makanan yang mengandung rendah lemak, yang rata-rata banyak diterapkan pada program diet. Hal tersebut karena makanan-makanan yang memiliki rendah kalori ini dapat mempercepat proses penurunan berat badan sekaligus memberikan kesehatan bagi tubuh.
Lalu, apa saja sih makanan rendah kalori itu? Apakah makanan rendah kalori hanya sebatas pada sayur-sayuran saja? Nah, supaya Anda mengetahui akan hal tersebut, yuk simak ulasan berikut ini!
22 Daftar Makanan yang Mengandung Rendah Kalori
Dalam menentukan makanan rendah kalori, tidak hanya mempertimbangkan jumlah kalori saja, tetapi juga perbandingan nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut. Berikut adalah daftar makanan yang mengandung rendah kalori:
6 Jenis Sumber Protein yang Mengandung Rendah Kalori
1. Dada Ayam
Dada ayam merupakan bagian dari ayam yang kerap dijadikan makanan diet karena memiliki rendah kalori dan tinggi protein. Dalam 100 gram dada ayam, terdapat sekitar 29 gram protein dengan 195 kalori. Makan dada ayam bisa dikombinasikan dengan brokoli atau sayuran kukus lainnya.
2. Telur dan Putih Telur
Telur dan putih telur juga mengandung rendah kalori dan tinggi protein. Satu butir telur memiliki sekitar 72 kalori dengan 6 gram protein. Sementara itu, putih telur mengandung sekitar 11 gram protein dengan 51 kalori. Telur dan putih telur dapat dikonsumsi sebagai makanan sarapan yang dapat membuat kenyang hingga waktu makan siang.
3. Ikan Tuna
Ikan tuna adalah salah satu makanan penunjang diet yang kaya akan protein dengan rendah kalori. Dalam 100 gram daging tuna, terdapat sekitar 23,3 gram protein dengan 108 kalori. Ikan tuna sering diolah menjadi makanan sushi yang populer.
4. Ikan Kod
Ikan kod juga termasuk dalam daftar makanan rendah kalori. Dalam 85 gram ikan kod, terdapat sekitar 15 gram protein dengan jumlah kalori sekitar 70. Ikan kod juga mengandung vitamin B12, niacin, dan selenium. Ikan kod dapat diolah dengan cara dipepes atau dijadikan sebagai bahan dalam sup.
5. Udang
Udang juga merupakan makanan rendah kalori yang kaya akan protein. Sekitar 4 ekor udang berukuran besar hanya mengandung sekitar 26 kalori. Udang juga mengandung banyak protein, selenium, niasin, dan vitamin B12. Udang dapat dikonsumsi dengan menambahkan sayur-sayuran rebus.
6. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang rendah kalori dan baik untuk mengendalikan berat badan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 10,9 gram protein dengan 80 kalori. Tahu dapat diolah dengan cara direbus dan dikonsumsi sebagai makanan diet.
7 Jenis Sayur-Sayuran yang Mengandung Rendah Kalori
1. Terong
Terong memiliki rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram terong, terdapat sekitar 1 gram protein dengan 24 kalori. Terong dapat diolah dengan cara direbus dan menjadi alternatif bagi yang ingin mengendalikan kadar kolesterol.
2. Wortel
Wortel mengandung rendah kalori dan kaya akan serat. Dalam 100 gram wortel, terdapat sekitar 0,9 gram protein dengan 41 kalori. Wortel dapat dikonsumsi mentah atau direbus, dan baik untuk kesehatan mata.
3. Kembang Kol
Kembang kol adalah bagian dari kubis yang memiliki kandungan serat, protein, dan kalori yang rendah. Dalam 100 gram kembang kol, terdapat sekitar 1 gram protein dengan 25 kalori. Kembang kol dapat dijadikan sebagai makanan diet dengan cara dikukus.
4. Kubis
Kubis adalah bagian luar dari kembang kol yang memiliki rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram kubis, terdapat sekitar 1,4 gram protein dengan 24 kalori. Kubis sering digunakan sebagai lalapan atau dalam sajian sayur asem atau sayur lodeh.
5. Brokoli
Brokoli adalah sayuran rendah kalori yang mengandung banyak nutrisi. Dalam 100 gram brokoli, terdapat sekitar 2,8 gram serat dengan 2,8 gram protein dan 34 kalori. Brokoli dapat diolah dengan berbagai cara, seperti ditumis, direbus, atau dijadikan sebagai hidangan sup.
6. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan serat dan protein. Dalam 100 gram bayam, terdapat sekitar 2,8 gram serat dengan 2,8 gram protein dan 24 kalori. Bayam sering diolah menjadi sayur bening atau direbus.
7. Kentang
Kentang adalah sayuran yang mengandung karbohidrat tinggi namun rendah kalori. Dalam 100 gram kentang, terdapat sekitar 2,6 gram serat dengan 2,6 gram protein dan 144 kalori. Kentang dapat diolah dengan cara direbus dan dikonsumsi sebagai makanan sarapan.
6 Jenis Buah-Buahan yang Mengandung Rendah Kalori
1. Alpukat
strong>Alpukat adalah buah yang kerap dijadikan sebagai makanan pelengkap dalam program diet. Dalam 100 gram buah alpukat, terdapat sekitar 7 gram serat dengan 2 gram protein dan 160 kalori. Alpukat dapat diolah menjadi salad atau minuman jus.
2. Tomat
Tomat adalah buah yang mengandung rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram tomat, terdapat sekitar 1,2 gram serat dengan 0,9 gram protein dan 18 kalori. Tomat dapat dikonsumsi mentah atau dijadikan sebagai jus.
3. Semangka
Semangka adalah buah yang mengandung rendah kalori dan tinggi air. Dalam 100 gram semangka, terdapat sekitar 0,4 gram serat dengan 0,6 gram protein dan 30 kalori. Semangka baik untuk dikonsumsi dalam program diet karena dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dan kenyang.
4. Pepaya
Pepaya adalah buah yang mengandung rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 1,7 gram serat dengan 0,5 gram protein dan 43 kalori. Pepaya juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.
5. Anggur
Anggur adalah buah yang mengandung rendah kalori dan tinggi air. Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 0,9 gram serat dengan 0,6 gram protein dan 67 kalori. Anggur dapat dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit dan merupakan sumber gula alami.
6. Blewah
Blewah adalah buah yang mengandung rendah kalori dan banyak air. Dalam 100 gram blewah, terdapat sekitar 0,9 gram serat dengan 0,8 gram protein dan 34 kalori. Blewah juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
3 Jenis Makanan Lain yang Mengandung Rendah Kalori
1. Oat
Oat adalah sereal yang mengandung rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 40 gram oat, terdapat sekitar 5,5 gram protein dengan 3,8 gram serat. Oat dapat dijadikan sebagai pengganti nasi dalam program diet.
2. Jamur
Jamur adalah makanan yang mengandung rendah kalori dan tinggi serat. Jenis jamur seperti jamur tiram, jamur enoki, jamur kancing, dan jamur shiitake sering dikonsumsi dalam program diet. Jamur dapat diolah menjadi sayuran dan memiliki sekitar 77 kalori.
3. Kaldu Ayam
Kaldu ayam adalah kuah dari rebusan ayam yang memiliki rendah kalori. Dalam 1 gelas kaldu ayam, terdapat sekitar 12 kalori. Kaldu ayam dapat digunakan sebagai kuah dalam sayur sop.
Dengan mengkonsumsi makanan-makanan rendah kalori ini, tidak hanya membantu dalam program diet, tetapi juga dapat menghasilkan gaya hidup sehat. Kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat berharga, dan salah satu kunci untuk mencapai kesehatan adalah dengan mengatur pola makan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda untuk meraih hidup sehat!
Selain membaca blog karir Aikerja, follow juga akun instagram aikerja untuk informasi terbaru seputar lowongan kerja, dan dunia kerja.