Pengertian Ectromoph, Si Tubuh Kurus yang Belum Tentu Sehat
Ectomorph adalah – Anda, tahukah kamu bahwa manusia memiliki tipe tubuh yang berbeda-beda? Bagi sebagian besar orang awam seperti kita, bentuk tubuh hanya disebut sebagai gemuk, standar, atau kurus. Padahal, sebenarnya ada sebutan dan deskripsi yang lebih tepat daripada itu.
Manusia secara dasar dibagi menjadi tiga bentuk tubuh yang berbeda berdasarkan bentuk fisik keseluruhan. Sistem klasifikasi ini dirumuskan oleh seorang dokter sekaligus peneliti terkenal asal Amerika, William Herbert Sheldon.
Ia mengkategorikan fisik manusia berdasarkan bentuk luar yang disebut “somatotype”. Bentuk luar ini pun diklasifikasikan menjadi tiga tipe, tergantung massa otot dan lemak tubuh. Ketiganya, yakni ectomorph, mesomorph, dan endomorph.
Ectomorph adalah salah satu tipe tubuh yang dikategorikan oleh Sheldon. Tipe tubuh ini digambarkan sebagai tinggi dan ramping dengan bahu sempit dan persentase massa otot yang rendah. Secara umum, orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki metabolisme cepat dan cenderung mudah menurunkan berat badan. Namun, mereka justru lebih sulit membangun otot.
Bagi orang yang memiliki tipe tubuh ectomorph, bentuk tubuh mereka cenderung kurus dan ramping secara alami. Mereka memiliki sendi kecil, tungkai kecil, dan lengan serta kaki yang panjang. Bentuk tubuh mereka juga cenderung linier, dengan tangan dan kaki yang panjang dan sempit. Otot pada tubuh ectomorph juga kecil, panjang, dan ramping. Dada dan bokong mereka juga cenderung kecil.
Dalam hal komposisi tubuh, orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki lemak tubuh yang rendah. Meskipun demikian, beberapa ectomorph mungkin memiliki tingkat lemak tubuh yang tidak sehat dan massa otot yang lebih sedikit. Mereka juga memiliki metabolisme tubuh yang cepat, sehingga mudah menurunkan berat badan dan sulit menambah berat badan. Mereka juga sulit membangun massa otot.
Di sisi positifnya, orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki keuntungan dalam hal metabolisme. Metabolisme yang cepat membuat mereka dapat makan lebih banyak tanpa menambah berat badan. Namun, seiring bertambahnya usia, metabolisme mereka dapat melambat, terutama jika massa otot rendah. Hal ini dapat menyebabkan penambahan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, ectomorph perlu memperhatikan asupan kalori dan memastikan untuk tetap aktif secara fisik.
Dalam rangka untuk menambah berat badan dan membangun otot, pemilik tubuh ectomorph harus fokus pada latihan kekuatan dan asupan makanan yang baik. Latihan kekuatan yang melibatkan latihan otot besar seperti squat, bench press, dan deadlift sangat dianjurkan bagi orang dengan tipe tubuh ectomorph. Selain itu, mereka juga perlu memperhatikan asupan makanan mereka. Diet tinggi kalori dan karbohidrat adalah yang terbaik untuk pemilik tubuh ectomorph. Karbohidrat harus menyumbang sekitar 50-60 persen kalori, sementara protein dan lemak sebaiknya masing-masing menyumbang sekitar 25 persen kalori.
Tipe tubuh ectomorph juga dapat mempertimbangkan penggunaan suplemen untuk membantu dalam peningkatan massa otot. Namun, pemilihan dan penggunaan suplemen harus diarahkan oleh ahli gizi yang memiliki pengetahuan tentang jenis suplemen yang sesuai dan aman untuk pemilik tubuh ectomorph.
Selain itu, pemilik tubuh ectomorph perlu memperhatikan pola makan mereka. Mereka disarankan untuk makan lebih sering, dengan interval sekitar 2-3 jam antara makanan. Makanan mereka harus mengandung protein tinggi dan karbohidrat sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, nasi merah, dan sayuran. Untuk mencapai asupan kalori yang cukup, pemilik tubuh ectomorph juga dapat memilih camilan tinggi protein dan karbohidrat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang kaya akan nutrisi.
Dalam melakukan latihan, pemilik tubuh ectomorph harus fokus pada latihan kekuatan yang intensif dan singkat. Latihan dengan beban berat dan jumlah repetisi yang rendah sangat disarankan untuk membangun otot. Selain itu, mereka juga dapat melibatkan latihan kardio dalam rutinitas mereka untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan kesabaran, ketekunan, dan pola makan yang sehat, pemilik tubuh ectomorph dapat mencapai tubuh yang ideal dan sehat. Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh unik dan proses perubahan tubuh akan berbeda untuk setiap individu. Yang terpenting adalah menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tanpa membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Selalu ingat bahwa setiap tubuh indah dengan caranya sendiri, termasuk tipe tubuh ectomorph.
Selain membaca blog karir Aikerja, follow juga akun instagram aikerja untuk informasi terbaru seputar lowongan kerja, dan dunia kerja.