19 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur
Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur
Air merupakan elemen terbesar yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, mengkonsumsi air putih setiap hari merupakan hal penting untuk dilakukan. Air selain memiliki peran sebagai penghilang rasa haus, air juga merupakan pelarut yang universal. Sebagian besar senyawa kimia dapat larut dalam air. Begitupun dengan tubuh manusia sendiri, yang terdiri dari sekitar 70 persen air dan setidaknya memerlukan asupan hingga 2 liter atau 8-10 gelas air per hari.
Di dalam tubuh manusia, air memiliki banyak peran penting. Pertama, air berfungsi mengangkut nutrisi ke seluruh jaringan-jaringan yang ada di dalam tubuh. Tanpa adanya air, nutrisi tidak dapat tersebar dengan baik ke seluruh tubuh sehingga berdampak pada kesehatan organ-organ tubuh lainnya. Kedua, air juga berperan dalam mengangkut sampah sisa metabolisme dari jaringan ke luar tubuh. Sampah-sampah ini akan dikeluarkan melalui keringat, pernapasan, urine, dan feses. Ketiga, air juga berfungsi sebagai media untuk berbagai reaksi kimia yang ada di dalam tubuh. Reaksi-reaksi kimia ini diperlukan agar proses metabolisme berjalan dengan baik.
Banyak ahli yang telah membuktikan betapa pentingnya mengkonsumsi air putih untuk tubuh. Namun, banyak orang yang masih sering lupa atau mengabaikan untuk minum air putih secara teratur karena berbagai alasan. Padahal, dari segelas air putih, memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat dari mengonsumsi air putih sebelum tidur:
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Minum air putih pada malam hari sebelum tidur memiliki manfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan pada tubuh, sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit. Hidrasi memiliki peran penting dalam menjaga tubuh agar tetap sehat dan memastikan semua fungsi pada organ tetap berjalan dengan semestinya.
2. Membantu kelancaran proses regenerasi sel
Manfaat lain yang dapat diperoleh dengan minum air putih pada dasarnya adalah untuk memastikan darah membawa banyak oksigen yang kemudian didistribusikan ke sel-sel yang ada di seluruh tubuh. Proses regenerasi sel terjadi terutama saat kita tidur, sehingga dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi, kita dapat mempercepat proses ini dan memperoleh manfaat yang lebih optimal.
3. Membantu proses pembersihan racun
Minum air putih sebelum tidur akan membuat tubuh terhidrasi sepanjang malam dan dapat membantu tubuh untuk membersihkan diri dari racun yang tidak diinginkan. Air hangat terutama dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh memecah limbah, dan meningkatkan keluarnya keringat. Berkeringat memang akan menyebabkan tubuh kehilangan beberapa cairan sepanjang malam, namun hal ini juga dapat menghilangkan kelebihan garam dan racun serta membersihkan sel-sel kulit.
4. Membantu menjaga berat badan
Minum air putih sebelum tidur memiliki manfaat yaitu menjadi salah satu cara untuk menjaga berat badan. Karena dengan mengkonsumsi minum air putih yang bebas kalori dapat membuat perut menjadi terisi yang pada akhirnya akan menekan keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau cemilan pada saat malam hari yang dapat membuat kenaikan pada berat badan.
5. Mencegah pusing saat bangun tidur
Ketika sedang tidur, darah akan mengental. Oleh karena itu, jika kekurangan cairan, pasokan darah ke otak dapat menjadi terhambat. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan timbulnya rasa pusing pada pagi hari atau setelah tidur dalam waktu yang lama. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat memastikan tubuh tetap terhidrasi dan mencegah terjadinya pusing saat bangun tidur.
6. Membantu proses pencernaan
Manfaat minum air putih sebelum tidur selanjutnya, yaitu dapat membantu proses pencernaan yang akan menyerap vitamin serta nutrisi yang berasal dari makanan. Makanan yang mengandung serat tidak akan memiliki manfaat jika tidak dibantu dengan air putih. Jika mengonsumsi air putih tidak memadai, maka serat akan menjadi zat jahat bagi tubuh yang dapat menyebabkan sembelit.
7. Menghindari gangguan ginjal
Minum air putih sebelum tidur dapat membantu melarutkan kalsium yang terdapat di dalam urine sehingga meminimalkan terjadinya batu ginjal. Selain itu, konsumsi air putih yang cukup juga membantu racun dalam tubuh menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan.
8. Memperbaiki suasana hati
Kekurangan cairan di dalam tubuh dapat mempengaruhi suasana hati menjadi lebih negatif, dan dapat memengaruhi siklus tidur. Dalam sebuah studi, yang melibatkan 52 subjek, terdapat perbedaan suasana hati pada orang yang memiliki asupan cairan yang cukup dan orang yang memiliki asupan cairan yang rendah. Orang yang memiliki kebiasaan minum banyak air, tidak akan memiliki ketenangan dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka tidak dapat minum air sebanyak yang biasa dilakukan. Sebaliknya, orang yang memiliki asupan cairan yang rendah menunjukkan peningkatan kepuasan dan ketenangan yang positif ketika mereka meningkatkan asupan cairan ke dalam tubuh.
9. Menjaga tubuh terhidrasi
Minum air sebelum tidur memiliki manfaat untuk membantu menjaga kadar cairan yang ada di dalam tubuh. Tubuh akan tetap terhidrasi walaupun pada saat beristirahat di malam hari. Meskipun terkesan tidak ada aktivitas, tetapi pada saat tidur, tubuh juga membutuhkan cairan yang tercukupi.
10. Memperbaiki kualitas tidur
Kekurangan cairan selama tidur dapat memicu rasa haus dan membuat kita rentan terbangun di malam hari, sehingga waktu dan kualitas tidur dapat terganggu. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat menghindari kekurangan cairan selama tidur dan tidur menjadi lebih nyenyak. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih bugar ketika bangun di keesokan harinya.
11. Mencegah kram otot
Kekurangan cairan pada saat tidur dapat menyebabkan kemungkinan terjadinya kram pada otot. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat menjaga otot tetap rileks supaya tidur tetap nyaman.
12. Mencegah sakit perut
Minum air hangat sebelum tidur dapat mencegah mengalami rasa sakit atau kram perut. Hal ini dikarenakan pada saat tidur, tubuh secara otomatis membuang racun yang dapat menyerang sistem pencernaan. Tidak jarang, sejumlah orang akan terbangun di malam hari karena mengalami sakit perut yang tak tertahankan.
13. Mengurangi sakit kepala
Minum air putih sebelum tidur dapat mengurangi risiko sakit kepala akibat migrain. Juga dapat mencegah sakit kepala yang terjadi ketika bangun tidur. Sakit kepala sering kali terjadi ketika bangun tidur karena kurangnya waktu tidur atau cairan tubuh yang berkurang pada saat tidur. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat mencegah timbulnya sakit kepala dan meningkatkan kualitas tidur.
14. Menjaga kesehatan jantung
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi merupakan cara yang mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika tubuh terhidrasi, jantung akan memompa darah dengan lebih mudah, mengurangi risiko terjadinya masalah pada jantung.
15. Menjaga suhu tubuh tetap stabil
Minum segelas air sebelum tidur dapat membantu seseorang yang memiliki masalah tidur yang mudah gelisah seperti berguling-guling karena kepanasan atau kedinginan. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, suhu tubuh akan tetap stabil, sehingga tidur menjadi lebih nyaman.
16. Kulit menjadi lebih sehat dan bercahaya
Air putih juga memiliki manfaat untuk kulit. Ketika tubuh terhidrasi, kulit pun akan lebih sehat dan memiliki nutrisi yang cukup. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kulit akan tampak lebih bercahaya saat bangun tidur.
17. Menjaga tekanan darah tetap normal
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental dan menyebabkan ketidakseimbangan pada elektrolit dalam darah, seperti natrium dan kalium. Dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat menjaga tekanan darah tetap normal.
18. Mencegah penyakit kardiovaskular
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat mencegah dehidrasi yang dapat berdampak pada terganggunya fungsi organ tubuh, termasuk jantung. Maka dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur, kita dapat menjaga kesehatan jantung kita dan memberikan efek relaksasi pada pembuluh darah.
19. Meredakan gejala flu
Minum air putih sebelum tidur, terutama air putih hangat, dapat meredakan demam dan hidung tersumbat akibat flu. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup sebelum tidur, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu pemulihan dari flu.
Tidak Semua Orang Dianjurkan Minum Air Putih Sebelum Tidur
Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, minum air putih sebelum tidur pada kenyataannya bisa saja kurang cocok untuk sebagian orang. Beberapa orang mungkin belum terbiasa dengan mengonsumsi air putih sebelum tidur atau sedang mencoba untuk melakukan kebiasaan ini. Pada awalnya, mereka mungkin akan mengalami gangguan dalam tidur seperti sering terbangun untuk buang air kecil. Pengeluaran urine akan berkurang di malam hari sehingga memungkinkan orang-orang untuk dapat tidur selama 6-8 jam tanpa gangguan. Namun, dengan minum satu atau dua gelas air sebelum tidur, siklus ini bisa berubah.
Ketika mengalami kekurangan tidur, kesehatan jantung juga dapat terpengaruh. Kurang tidur dapat mempengaruhi potensi seseorang untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan pertambahan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa berusia 45 tahun ke atas yang tidur kurang dari 6 jam pada malam hari memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami stroke atau serangan jantung.
Usia juga dapat mempengaruhi dalam siklus tidur dan dorongan untuk buang air kecil. Semakin tua usia, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami kandung kemih yang terlalu aktif. Ini dapat terkait dengan kondisi medis tertentu seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia atau penyakit stroke yang menghambat kinerja otak dalam menyampaikan sinyal ke kandung kemih. Selain itu, diabetes mellitus dan hipertrofi prostat yang jinak juga dapat mempengaruhi fungsi kandung kemih.
Kesimpulan
Minum air putih sebelum tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki proses regenerasi sel, membersihkan racun dalam tubuh, membantu menjaga berat badan, mencegah pusing saat bangun tidur, membantu proses pencernaan, mencegah gangguan ginjal, memperbaiki suasana hati, menjaga tubuh tetap terhidrasi, memperbaiki kualitas tidur, mencegah kram otot, mencegah sakit perut, mengurangi sakit kepala, menjaga kesehatan jantung, menjaga suhu tubuh tetap stabil, membuat kulit menjadi lebih sehat dan bercahaya, menjaga tekanan darah tetap normal, mencegah penyakit kardiovaskular, dan meredakan gejala flu.
Namun, tidak semua orang dianjurkan untuk minum air putih sebelum tidur. Beberapa orang mungkin mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun untuk buang air kecil. Selain itu, usia juga dapat mempengaruhi dalam siklus tidur dan dorongan untuk buang air kecil. Oleh karena itu, tidak semua orang cocok dengan kebiasaan minum air putih sebelum tidur.
Pada akhirnya, setiap orang perlu memahami tubuh mereka sendiri dan melihat bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadap kebiasaan minum air putih sebelum tidur. Jika merasa nyaman dan tidak mengalami gangguan tidur, maka minum air putih sebelum tidur adalah hal yang baik untuk dilakukan. Namun, jika mengalami gangguan tidur atau memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk pengaturan pola minum yang lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Selain membaca blog karir Aikerja, follow juga akun instagram aikerja untuk informasi terbaru seputar lowongan kerja, dan dunia kerja.