Mengenal Denial, 5 Tahap Kesedihan, serta Cara Untuk Mengatasinya
PENGERTIAN LIMA TAHAPAN KESEDIHAN
Pada tahun 1969, seorang penulis dan psikiater bernama Kübler-Ross mengusulkan sebuah teori yang dikenal dengan The Five Stages of Grief atau 5 tahapan kesedihan. Teori ini menjelaskan bahwa setiap orang mengalami lima tahapan emosional ketika menghadapi kesedihan. Awalnya, teori ini dikembangkan untuk menjelaskan reaksi seseorang ketika mengetahui bahwa dirinya mengidap penyakit parah.
Teori ini terdiri dari lima tahapan, yaitu penyangkalan (denial), marah (anger), menawar (bargaining), depresi (depression), dan penerimaan (acceptance). Tahapan-tahapan ini tidak harus dialami dalam urutan yang sama oleh setiap individu, dan lamanya waktu pada masing-masing tahapan juga dapat bervariasi.
Sebelum kita membahas setiap tahapan secara lebih detail, penting untuk menyadari bahwa setiap individu adalah unik, dan proses kesedihan dapat berbeda-beda pada setiap orang. Namun, pemahaman tentang lima tahapan ini dapat memberikan wawasan yang berguna dalam menghadapi masa-masa sulit.
1. Penyangkalan (Denial)
Tahap pertama dalam proses kesedihan adalah penyangkalan. Pada tahap ini, seseorang cenderung tidak ingin mengakui atau tidak menerima kenyataan bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi. Mereka mungkin berusaha untuk meyakinkan diri sendiri bahwa situasi itu tidak nyata atau tidak benar.
Contohnya, seorang pasien yang baru saja mendapatkan diagnosa penyakit parah mungkin akan berpikiran, “Mungkin hasil tesnya salah. Saya tidak mungkin memiliki penyakit seperti ini.” Dalam tahap penyangkalan ini, individu mencoba untuk melindungi diri mereka sendiri dari konsekuensi emosional yang mungkin timbul dari kenyataan yang tidak diinginkan.
Bagi beberapa individu, penyangkalan ini dapat membantu mereka meredakan emosi yang negatif agar mereka dapat secara perlahan menerima situasi yang sedang dihadapi. Seiring berjalannya waktu, penyangkalan ini akan berkurang dan individu akan mulai menerima dan menghadapi kenyataan yang sulit.
2. Marah (Anger)
Setelah melewati tahap penyangkalan, individu seringkali merasakan perasaan marah. Pada tahap ini, mereka bisa merasa marah pada diri sendiri, orang lain, atau pada situasi yang menyebabkan kesedihan.
Misalnya, seseorang yang mengalami putus cinta mungkin akan merasa marah terhadap mantan pasangan mereka dan mengeluarkan kata-kata atau tindakan yang kasar. Individu yang marah cenderung ingin menyalahkan orang lain atau benda lain untuk meredakan kekesalan mereka.
Tahap marah ini merupakan bentuk pelampiasan emosi yang muncul setelah melewati penyangkalan. Pada tahap ini, individu sedang mencari jalan untuk mengeluarkan emosi negatif yang mereka rasakan. Meskipun perilaku ini tidak selalu baik, namun individu membutuhkan waktu untuk kembali berpikir secara logis dan mengendalikan emosi mereka.
3. Menawar (Bargaining)
Tahapan selanjutnya dalam proses kesedihan adalah tahap penawaran. Pada tahap ini, individu berusaha mencari cara untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi dan mencegah atau mengurangi rasa sakit yang mereka rasakan. Mereka seringkali mengajukan “apa jadinya jika…” atau “andai saja…” sebagai upaya untuk mengubah hasil yang sudah terjadi.
Misalnya, seseorang yang religius mungkin akan berjanji pada Tuhan dan pada diri sendiri bahwa jika penyakitnya sembuh, mereka akan lebih sering beribadah. Orang yang kehilangan orang terdekat mungkin akan berpikir, “Andai saja saya sempat bertemu dengannya sebelum dia meninggal…”
Walaupun tahap penawaran ini bisa memberikan sedikit kenyamanan dan pengalihan dalam melewati masa sulit, tetap saja hal ini tidak akan dapat mengubah kenyataan yang sudah ada. Meski demikian, tahap ini bisa membantu individu untuk menunda datangnya rasa sakit dan kesedihan yang mendalam.
4. Depresi (Depression)
Tahap depresi merupakan tahap yang paling sulit dalam proses kesedihan. Pada tahap ini, individu mulai menyerah pada upaya mereka untuk melawan emosi negatif yang timbul. Mereka bisa merasa putus asa, kehilangan minat pada kegiatan yang sebelumnya mereka sukai, dan mengalami perubahan yang signifikan dalam suasana hati.
Mereka mungkin berpikir, “Apa artinya hidup saya tanpa dia?” atau “Saya tidak tahu lagi harus bagaimana.”
Tahap depresi ini memperlihatkan bahwa individu telah mencapai titik terendah dalam proses kesedihan. Meskipun ini adalah tahap yang sangat sulit, tetapi tahap ini juga bisa menjadi titik tolak yang penting untuk individu membutuhkan bantuan dan dukungan lebih lanjut.
5. Penerimaan (Acceptance)
Pada tahap akhir proses kesedihan, individu mencapai tahap penerimaan. Pada tahap ini, individu mulai menerima bahwa hal buruk memang telah terjadi dan memahami arti permasalahan tersebut dalam kehidupan mereka. Mereka mungkin merasakan perubahan dalam diri mereka sendiri karena telah melalui pengalaman yang cukup besar.
Misalnya, setelah kehilangan pekerjaan, seorang individu mungkin berkata, “Jika itu yang terjadi, saya akan mencari pekerjaan baru atau membangun usaha sendiri.”
Penerimaan tidak selalu berarti individu telah melupakan atau move on sepenuhnya. Namun, tahap ini menunjukkan bahwa individu mulai mempercayai bahwa ada peluang dan harapan yang lebih baik di luar sana.
Seiring berjalannya waktu, proses kesedihan akan membentuk individu menjadi sosok yang lebih kuat dan tangguh. Setiap tahapan dalam proses kesedihan ini memiliki peran penting dalam membantu individu dalam menghadapi emosi yang sulit.
Cara Jitu Untuk Mengatasi Rasa Sedih
Setelah memahami tahapan-tahapan kesedihan, penting bagi kita untuk mengetahui cara-cara yang dapat membantu mengatasi rasa sedih. Berikut adalah beberapa cara yang baik dan sehat untuk mengatasi rasa sedih:
1. Akui bahwa Anda sedang merasa sedih
Adalah penting untuk mengakui dan menerima bahwa Anda sedang merasa sedih. Terkadang kita cenderung menyembunyikan perasaan sedih kita atau bahkan menyangkal bahwa kita sedang merasa sedih. Namun, penyangkalan ini hanya akan memperburuk keadaan dan menghambat proses penyembuhan.
Menerima emosi yang kita rasakan adalah langkah awal untuk menuju pemulihan. Kesedihan adalah reaksi alami terhadap situasi yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Tidak ada yang salah dengan merasakan emosi ini, karena hal itu adalah bagian dari manusia.
Saat Anda merasa sedih, izinkan diri Anda untuk bersedih dan mengalami emosi tersebut. Jangan menghakimi diri sendiri karena merasa sedih.
2. Renungkan permasalahan yang membuat Anda bersedih
Setelah kondisi emosional Anda membaik sedikit, luangkan waktu untuk merenungkan dan memahami akar permasalahan yang membuat Anda merasa sedih. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang sebenarnya membuat Anda merasa sedih? Apakah ada peristiwa atau kehilangan yang menyebabkan emosi ini?
Merenungkan dan memahami emosi yang kita rasakan dapat membantu kita melawan rasa sedih. Namun, jangan sampai jatuh dalam perangkap menghakimi diri sendiri. Ingatlah bahwa kesedihan adalah bagian dari kehidupan dan selalu ada pelajaran yang bisa kita ambil dari setiap situasi yang kita alami.
3. Beri waktu
Penelitian menunjukkan bahwa mayoritas orang bisa pulih dari rasa sedih secara alami seiring berjalannya waktu. Setiap orang memiliki waktu pemulihan yang berbeda-beda. Mungkin Anda membutuhkan waktu sehari, seminggu, atau bahkan berbulan-bulan untuk menerima kegagalan, rasa putus asa, atau kehilangan yang Anda alami. Jadi, nikmati setiap proses penyembuhan ini.
Penting untuk memberi diri Anda waktu untuk menyembuhkan diri sendiri dan tidak memaksakan diri untuk “segera sembuh”. Proses pemulihan membutuhkan waktu, dan itu adalah hal yang wajar.
4. Bercerita kepada orang yang dipercaya
Jangan biarkan diri Anda terperangkap dalam rasa sedih yang terus-menerus. Carilah seseorang yang Anda percayai untuk berbagi keluh kesah dan membagikan beban yang Anda rasakan. Berbicara dengan orang yang peduli dapat memberikan dukungan emosional serta sudut pandang yang berbeda terhadap masalah yang sedang Anda hadapi.
Orang-orang terdekat yang peduli akan berusaha memberikan dukungan dan hiburan, sekaligus membantu Anda melalui masa sulit. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari mereka.
5. Jauhi hal-hal yang memicu rasa sedih
Jika Anda menyadari ada hal-hal yang dapat memicu rasa sedih, sebaiknya jauhkan diri dari hal-hal tersebut. Menghindari hal-hal yang memicu sedih mungkin tidak mudah, tetapi Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menghindarinya.
Misalnya, jika Anda tahu bahwa mendengarkan lagu-lagu sedih akan membuat Anda kembali merasa sedih, cobalah untuk menghindari mendengarkan lagu-lagu tersebut. Atau jika Anda tahu bahwa melihat foto atau kenangan dengan seseorang yang telah pergi akan memicu rasa sedih, cobalah untuk menghindari melihat foto atau kenangan tersebut.
Dengan menghindari hal-hal yang memicu rasa sedih, Anda memberikan kesempatan pada diri Anda untuk mempercepat proses pemulihan dan membantu merasa lebih baik.
6. Coba kegiatan baru
Selain memberi izin pada diri sendiri untuk merasa sedih, jangan lupakan juga untuk tetap membuat diri Anda bahagia. Cobalah untuk menyibukkan diri dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai atau mungkin kegiatan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
Gunakan waktu ini untuk mencoba hal-hal baru yang dapat membantu Anda melupakan rasa sedih. Misalnya, Anda bisa pergi berlibur atau melakukan perjalanan ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Dengan melibatkan diri dalam hal-hal yang positif, Anda dapat menyegarkan pikiran dan perasaan yang selama ini tertekan.
7. Mencoba menulis jurnal
Selain berbagi dengan orang yang Anda percaya, menulis jurnal juga dapat menjadi cara yang baik untuk mencurahkan isi hati dan perasaan Anda. Anda bisa membuat jurnal atau catatan harian yang berisi hal-hal positif yang berhasil Anda lakukan dan yang Anda syukuri setiap hari.
Bagi sebagian orang, menulis bisa menjadi terapi untuk mengolah emosi. Anda juga bisa membaca kembali tulisan Anda untuk lebih memahami perasaan sedih yang Anda rasakan.
Rasa Sedih Berbeda Dengan Depresi
Meskipun rasa sedih adalah reaksi alami terhadap situasi yang penuh dengan kesedihan, kita perlu membedakan antara rasa sedih dengan depresi. Depresi adalah gangguan mental yang berlangsung dalam jangka waktu yang panjang.
Depresi dapat memengaruhi cara seseorang merasa, berpikir, dan bertindak. Hal ini menyebabkan seseorang terus-menerus merasakan kesedihan yang mendalam, bahkan berlangsung berminggu-minggu atau lebih dari enam bulan secara berturut-turut.
Seseorang yang mengalami depresi juga mungkin mengalami perubahan pada selera makan, pola tidur, dan kesulitan berkonsentrasi serta mengambil keputusan. Mereka cenderung menarik diri dari interaksi sosial dengan orang-orang terdekat maupun keluarga mereka.
Individu yang mengalami depresi juga kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya mereka sukai. Depresi membuat seseorang selalu merasa bersalah, putus asa, dan tidak berdaya. Bahkan, depresi dapat memunculkan keinginan seseorang untuk melukai diri sendiri atau bahkan melakukan bunuh diri.
Atasi Rasa Sedih Dengan Konsultasi Ke Psikolog
Jika Anda telah mencoba berbagai cara namun rasa sedih Anda tidak kunjung hilang, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang ahli atau psikolog yang terdekat.
Banyak orang berpikir bahwa kunjungan ke psikolog hanya diperlukan oleh orang-orang yang mengalami penyakit mental atau gangguan jiwa. Padahal, siapa pun diperbolehkan dan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog demi menjaga kesehatan mental dan emosional mereka.
Kesehatan mental memiliki tingkat kepentingan yang sama dengan kesehatan fisik kita. Jadi, tidak perlu menunggu diagnosis depresi atau memiliki gangguan jiwa baru untuk mempertimbangkan kunjungan ke psikolog.
Lalu, mengapa harus mengunjungi psikolog? Berikut adalah beberapa alasan mengapa konsultasi dengan psikolog bisa menjadi langkah yang tepat:
– Psikolog telah terlatih dan memiliki pengalaman dalam mendengarkan klien dengan baik. Dengan latar belakang pendidikan dan pelatihan yang dimiliki, psikolog dapat membantu Anda mengeksplorasi dan memahami masalah Anda, serta mencari solusi dan alternatif yang dapat membantu Anda dalam menghadapinya.
– Psikolog adalah orang yang netral. Mereka tidak memiliki kepentingan pribadi dalam masalah Anda dan tidak akan menghakimi Anda. Mereka akan membantu Anda melihat masalah dari berbagai sudut pandang, memberikan perspektif yang objektif, dan membantu Anda dalam mengambil keputusan yang terbaik bagi diri Anda sendiri.
– Psikolog menjamin kerahasiaan. Sebagai seorang profesional, psikolog diharapkan menjaga kerahasiaan semua informasi yang Anda bagikan dengan mereka. Anda dapat merasa aman dan nyaman untuk berbicara secara jujur tentang masalah Anda tanpa takut informasi tersebut akan tersebar atau digunakan untuk kepentingan orang lain.
Mengunjungi psikolog tidak berarti Anda lemah atau gila. Sebaliknya, itu menunjukkan keberanian dan keinginan Anda untuk lebih baik. Psikolog adalah sumber dukungan emosional dan mental yang dapat membantu Anda menghadapi rasa sedih dan berbagai masalah lainnya.
Dalam menghadapi rasa sedih dan menjalani proses pemulihan, penting untuk memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat, menghargai setiap tahapan, dan menjaga kesehatan Anda baik secara fisik maupun mental. Ingatlah bahwa rasa sedih adalah bagian dari kehidupan, dan dengan bantuan yang tepat, Anda bisa pulih dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Selain membaca blog karir Aikerja, follow juga akun instagram aikerja untuk informasi terbaru seputar lowongan kerja, dan dunia kerja.